Radio Taisō No. 2
ラジオ体操第二

ラジオ たいそう だい に

Radio Taiso No. 2

Die mit Klaviermusik unterlegte Radiogymnastik gibt es seit 1928 im japanischen ÖR-Radiosender NHK (Nippon Hōsō Kyōkai, 日本放送協会). Sie wird jeweils morgens um 6:30 h ausgestrahlt. Die Variante 2, Radio Taisō No. 2, wird abwechselnd mit Radio Taiso 1 gesendet. Die Bewegungen sind dynamischer und fliessender als in der Variante 1.

Die Übungen im Einzelnen

Übung 1

Leichtes Hüpfen, 8 Mal.

Übung 2

Ausgangsstellung: Arme vor der Brust gekreuzt.
Arme nach unten abschwingen, dabei die Knie beugen; weiter nach oben schwingen, dabei die Knie wieder strecken.
Arme anwinkeln und Knie beugen - zwei Mal.
Arme wieder nach oben strecken und vor der Brust kreuzen.
Das Ganze 4 Mal.

Übung 3

Arme nach vorne strecken und dann zur Seite strecken.
Arme nach unten und nach oben strecken. Arme nach hinten kreisen und wieder nach vorne strecken.
Das Ganze 4 Mal.

Übung 4

Ausgangsstellung: Arme vor der Brust gekreuzt.
Arme nach oben spreizen und Brustkorb öffnen.
Arme zurück schwingen und wieder kreuzen.
Das Ganze 4 Mal.

Übung 5

Rechte Hand unter die Achselhöhle legen und den linken Arm zwei Mal seitlich über den Kopf schwingen. Arme zwei Mal an den Körper legen.
Auf der anderen Seite entsprechend.
Das Ganze 2 Mal.

Übung 6

Arme nach vorne strecken, Oberkörper abbeugen und Arme nach hinten oben durchschwingen.
Aufrichten, Arme nach oben strecken und Körper nach hinten abbeugen.
Das Ganze 4 Mal.

Übung 7

Die Arme auf Schulterhöhe nach links 1 und rechts 2 schwingen, der Körper dreht mit. Nach vorne schauen und die Arme diagonal nach links 3 und nach rechts 4 um den Körper schwingen, der Körper dreht leicht mit.
Das Ganze 4 Mal.

Übung 8

Zwei Mal auf linkem Fuss hüpfen. 1 2
Dann zwei Mal auf rechtem Fuss hüpfen. 3 4
Mit beiden Füssen vier Mal auf der Stelle treten bzw. hüpfen. 5 6 7 8
Das Ganze 2 Mal.

Übung 9

Breitbeinig stehen, beide Arme nach links horizontal ausrichten. Grosses Armkreisen rechts herum 1 2 bis zum zweimaligen Abbeugen 3 4 vor dem linken Fuss.
Aufrichten und Arme horizontal nach rechts ausrichten. Grosses Armkreisen links herum 5 6 bis vor den rechten Fuss. Dort zweimal abbeugen 7 8.
Das Ganze 2 Mal.

Übung 10

Oberkörper abbeugen und Arme nach hinten stecken 1 2. Arme nach vorne oben schwingen und sich dabei fast gerade aufrichten 3 4.
Oberkörper wieder abbeugen und Arme wieder nach hinten strecken 5 6. Arme nach vorne schwingen und unten vor dem Körper lassen 7 8.
Sich weiter aufrichten und das Ganze nochmal von vorne.

Übung 11

Ausgangsstellung: Beine geschlossen und Arme angelegt.
Hampelmann, öffnen 1, schliessen 2.
Zwei Mal auf der Stelle hüpfen 3 4.
Das Ganze 4 Mal.

Übung 12

Arme nach vorne stecken und dabei die Fersen anheben.
Arme nach unten schwingen und dabei die Knie beugen 1.
Arme weiter nach oben zur Horizontalen schwingen und dabei die Beine wieder strecken. 2
Das Ganze 8 Mal.

Übung 13

Tief ein- und ausatmen.
Arme hoch nehmen und dabei einatmen.
Arme absenken, vor der Brust kreuzen, wieder zur Seite schwingen und nach aussen strecken.
Das Ganze 2 Mal.

Radio Taiso No. 2

Japanische Version