Ki Aikido - Radio Taiso Dai Ichi

Radio Taiso No. 1

Die mit Klaviermusik unterlegte Radiogymnastik gibt es seit 1928 im japanischen ÖR-Radiosender NHK (Nippon Hōsō Kyōkai, 日本放送協会). Sie wird jeweils morgens um 6:30 h ausgestrahlt. An dieser Stelle wird die Variante 1 präsentiert, Radio Taisō No. 1. Sie dient hauptsächlich dazu, den Körper beweglich zu halten und die Atmung anzuregen.
Viele der 11 Bewegungen (Übungen) sind ähnlich wie in unserer Kenkō Taisō.
Der Rhythmus und die Musik der Radio Taisō sind recht fröhlich. Besonders die Koordinationsübung Nr. 8 und die Hüpfübung Nr. 11 sind anregend. Übungen Nr. 2 und Nr. 1 werden als Übung Nr. 12 und Nr. 13 wiederholt.

1 Atemübung

Arme hoch nehmen und dabei einatmen. Zählung 1 2
Arme absenken und dabei ausatmen. Zählung 3 4
Das Ganze 2 Mal.
1 2 - 3 4 ; 5 6 - 7 8

2 Arme und Beine

Ausgangsstellung: Arme vor der Brust gekreuzt.
Arme nach unten abschwingen, dabei die Knie beugen; weiter nach oben schwingen, dabei die Knie wieder strecken, bis zur Horizontalen. 1
Arme im Stehen zurück schwingen bis vor die Brust. 2
Das Ganze 8 Mal.
1-2 3-4 5-6 7-8
1-2 3-4 5-6 7-8

3 Armkreisen

Ausgangsstellung: Arme vor der Brust gekreuzt.
Arme in einem grossen Kreis nach unten und weiter nach oben schwingen. 1
Von oben weiter nach innen und unten schwingen bis zur Horizontalen. 2
Arme in Gegenrichtung nach unten schwingen bis über den Kopf. 3
Arme weiter schwingen bis zur gekreuzten Haltung vor der Brust. 4
Das Ganze 4 Mal.
1-2 3-4 5-6 7-8
1-2 3-4 5-6 7-8

4 Brustkorb weiten

Ausgangsstellung: Arme vor der Brust gekreuzt.
Arme nach unten und aussen schwingen bis zur Horizontalen. 1
Arme zurück schwingen und wieder kreuzen. 2
Arme nach unten aussen und nach weiter oben schwingen. 3
Arme zurück schwingen wieder kreuzen. 4
Das Ganze 4 Mal.
1-2 3-4 5-6 7-8
1-2 3-4 5-6 7-8

5 seitlich beugen

Linken Arm über den Kopf schwingen. 1
Arm wieder nach unten schwingen und anlegen. 2
Wiederholung 3 4.
Rechten Arm über den Kopf schwingen. 5
Arm wieder nach unten schwingen und anlegen. 6
Wiederholung 7 8.
Das Ganze 2 Mal.
1-2 3-4 ; 5-6 7-8
1-2 3-4 ; 5-6 7-8

Übung 6

Vornüber beugen und 3 Mal mit den Händen den Boden berühren. 1 2 3
Aufrichten. 4
Nach hinten beugen. 5 6 7 8
Das Ganze 2 Mal.
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8

Übung 7

Arme schwingen, links, rechts, links, rechts. 1 2 3 4
Arme diagonal nach links oben, nach rechts unten. 5 6
Arme diagonal nach links oben, nach rechts unten. 7 8
Dasselbe auf der anderen Seite.
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8

Übung 8

Ausfallschritt und Fingerspitzen an die Schultern anlegen. 1
Arme nach oben und auf Zehenspitzen gehen. 2
Fingerspitzen an die Schultern anlegen. 3
Fuss heranziehen und Arme am Körper anlegen. 4
Das Ganze 4 Mal (links, rechts, links, rechts).
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8

Übung 9

2 Mal vor linkem Fuss abbeugen. 1 2
Aufrichten und Brustkorb öffnen. 3 4
2 Mal vor rechtem Fuss abbeugen. 5 6
Aufrichten und Brustkorb öffnen. 7 8
Das Ganze 2 Mal.
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8

10 Grosses Armkreisen

Rechts herum. 1 2 3 4
Links herum. 5 6 7 8
Das Ganze 2 Mal.
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8

11 Hüpfen

4 Mal auf der Stelle hüpfen. 1 2 3 4
2 Mal: Beine öffnen, Arme horizontal und wieder schliessen. 5 6 7 8
Das Ganze 2 Mal.
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8

Übung 12 (wie 2)