TOITSU.DE

SHOKYU

1. In piedi, alzare le braccia. Test al polso verso il basso.
2. In piedi, abbassare le braccia. Test al polso verso il basso e verso l'alto.
3. In SEIZA, alzare le braccia. Test al polso verso il basso.
4. In SEIZA, abbassare le braccia, mani poste sulle gambe. Test al polso verso l'alto.
5. In AGURA, seduti gambe incrociate, alzare le braccia. Test al polso verso il basso.
6. In AGURA, abbassare le braccia, mani posate sulle gambe. Test al polso verso l'alto.
7. In piedi, un piede avanti, braccio disteso in avanti, palmo verso il basso. Test verso l'alto sul avambraccio.
8. KOKYUHO, respirazione KI
   Il suono di respirazione deve essere ascoltato chiaramente anche durante l'inalazione

CHUKYU

1. In piedi, alzare le braccia. Test al polso verso il basso.
2. In piedi, abbassare le braccia. Test al polso verso il basso e verso l'alto.
3. In SEIZA, alzare le braccia. Test al polso verso il basso.
4. In SEIZA, abbassare le braccia, mani poste sulle gambe. Test al polso verso l'alto.
5. In AGURA, seduti gambe incrociate, alzare le braccia. Test al polso verso il basso.
6. In AGURA, abbassare le braccia, mani posate sulle gambe. Test al polso verso l'alto e sotto al ginocchio.
7. In piedi, un piede avanti, braccio disteso in avanti, palmo verso il basso. Test verso l'alto al polso.
8. KOKYU HO, respirazione KI.

1. Muovere le braccia verso sinistra e verso destra girando il corpo.
2. Flettere il corpo lateralmente muovendo il braccio sopra la testa.
3. Piegarsi in avanti con le braccia tra le gambe e rialzare le braccia flettendo il corpo verso dietro
4. Muovere il gomito lateralmente verso dietro.
5. Muovere la testa avanti e dietro.
6. Girare la testa verso sinistra e verso destra.
7. Flettere le ginocchia con mani ai fianchi. Sollevarsi sulla punta dei piedi.
8. Distendere una gamba flettendo l'altro ginocchio.
9. Oscillare le due braccia insieme piegando le ginocchia.

JOKYU

1. In piedi, abbassare le braccia. Test al polso verso il basso e verso l'alto.
2. In SEIZA, abbassare le braccia, mani poste sulle gambe. Test al polso verso l'alto e sotto al ginocchio.
3. In AGURA, abbassare le braccia, mani posate sulle gambe. Test al polso verso l'alto e sotto al ginocchio.
4. In piedi, un piede avanti, braccio disteso in avanti, palmo verso il basso. Test verso l'alto sulla mano.
5. Piede avanti, test alla spalla.
6. Piede avanti, braccio disteso. Test al polso, tirare.
7. Piegati indietro. Test alla spalla avanti.
8. Piegato in avanti. Test al polso verso l'alto, spingere.
9. Alzarsi e sedersi in seiza. Test indietro quando si scende, test in avanti quando si sale.
10. KOKYU HO, respirazione KI.
11. KENKOTAISO (vedi CHUKYU)

SHODEN - CHUDEN - JODEN - OKUDEN

1. In piedi, test alla spalla e al gomito lateralmente.
2. Seiza, abbassare le braccia, mani posate sulle gambe, dita all’interno. Test alla spalla lateralmente, al polso verso l’alto e sotto al ginocchio.
3. Agura, abbassare le braccia, mani posate sulle gambe, dita all’interno Test al polso verso l’alto e sotto al ginocchio.
4. Piede avanti, braccio disteso in avanti, palmo verso il basso. Test verso l’alto sulle dita.
5. Piede avanti, braccio disteso. Test al polso, tirare.
6. Piede avanti. Test alla spalla.
7. Appoggiarsi al compagno di schiena (muro). Test alla spalla avanti.
8. Appoggiarsi al compagno piegato in avanti (tavolo). Test al polso verso l’alto e verso il basso.
9. Corpo insollevabile. Test alle ascelle.
10. Ushirotori. Camminare avanti.
11. Agura. Test di spinta alle spalle.
12. In piedi, alzare e abbassare le braccia seguendo il conteggio. Allo stop test avanti e dietro.
13. Piede avanti, braccio disteso, ginocchio dalla stessa parte sollevato. Test al polso, spingere.
14. Alzarsi e sedersi in posizione seiza. Test dietro quando si scende, test in avanti quando si sale, e viceversa.
15. Kokyuho Respirazione KI
16. KENKOTAISO